JAKARTA, KalderaNews.com – Tidur merupakan sebuah aktivitas yang banyak manfaatnya. Selain untuk mengembalikan tenaga yang terpakai karena beraktivitas seharian, tidur juga dapat menjaga kesehatan tetap prima. Setelah seharian penuh dengan kegiatan, rebahan sambil bermain game di HP, membuka media sosial, atau berselancar di internet memang tampak menyenangkan.
Sayangnya, kegiatan sambil rebahan main HP itu tidak baik untuk kesehatan. Inilah bahayanya, kamu harus tahu. Cekidot, ya!
BACA JUGA:
- Kaum Overthinking Harus Tahu! Inilah 6 Cara Tidur Lebih Berkualitas
- Jangan Sepelekan Kebiasaan Mengorok Saat Tidur
- Mahasiswa Harus Baca! Kebiasaan Begadang yang Buruk Bagi Kesehatan
Otak terus aktif dan waspada
Otak kita telah bekerja selama seharian dan tidur merupakan kesempatan untuk beristirahat bagi otak, tetapi main HP sebelum tidur justru merangsang otak sehingga kamu tetap terjaga dan waspada. Bahkan otak akan tetap aktif meskipun hanya bermain HP sebentar saja.
Paparan cara biru dapat menurunkan melatonin
Tubuh kita memproduksi melatonin yang merupakan hormone yang dihasilkan saat kondisi gelap. Melatonin membantu mengatur ritme sirkadian, termasuk mekanisme tidur dan bangun. Saat kita bermain HP sebelum tidur, otak akan menganggap cahaya biru dari HP itu merupakan cahaya pada siang hari. Akibatnya kadar melatonin akan turun dan menjadi insomnia, gangguan mood, dan turunnya kualitas tidur.
Menunda jam tidur
Main HP dapat menunda waktu tidur yang telah kita rencanakan. Main HP sebelum tidur merangsang otak hingga tidak bisa tenang sebelum tidur, dan membuat tidur tertunda. Bila ini terjadi berulang, maka waktu tidur kita akan berkurang dan kualitas tidur ikut menurun.
Mengganggu pikiran dan emosi
Main HP sebelum tidur dapat menyebabkan kita berpikir dan bisa saja merangsang emosi yang tidak baik. Kebiasaan ini dapat menimbulkan kecemasan. Pikiran bisa terganggu saat membuak media sosial dan menemukan sesuatu yang membuat kita sedih, marah, dan tidak nyaman.
Menghambat fase REM saat tidur
REM atau Rapid eye movement merupakan fase tidur yang ditandai dengan meningkatnya aktivitas otak, pergerakan mata dan detak jantung. Pada fase ini kita tertidur lelap dan bermimpi.
Fase REM biasanya dimulai sekitar 90 menit setelah kita tidur. Sayangnya pikiran yang terganggu karena terlalu sering main HP sebelum tidur bisa menghambat fase REM ini. akibatnya, kita jadi sulit tidur nyenyak.
Lelah saat bangun
Main HP sebelum tidur memang tidak menimbulkan sebuah penyakit langsung, tetapi dalam jangka waktu yang panjang, kualitas tidur yang menurun dapat membuat kita merasa lelah setiap bangun tidur. Jika situasi ini berlangsung terus menerus kita kaan kesulitan melakukan pekerjaan sehari-hari.
Menurunkan konsentrasi dan fokus
Kualitas tidur yang buruk akibat main HP dapat menurunkan fokus, konsentrasi, daya ingat, dan daya pikir. Bila ini terus menerus terjadi, kita bisa mejadi pribadi yang sulit mengambil keputusan dan kinerja kita pasti akan turun.
Secara umum, menggunakan HP sebelum tidur memang tidak dapat menyebabkan sebuah penyakit, tetapi dapat menurunkan kualitas hidup kita. Kita dapat mengurangi pemakaian HP setidaknya 30 menit hingga satu jam sebelum tidur. Yuk, bisa yuk!
* Jika merasa artikel ini bermanfaat, silakan dishare pada saudara, sahabat dan teman-temanmu.
Leave a Reply