JAKARTA, KalderaNews.com – Liburan selalu identik dengan rekrekreasi ke tempat wisata sekaligus mencoba kuliner di tempat baru. Bila tidak ingat dengan berat badan, banyak makan saat wisata kuliner saat liburan bisa mengancam jarum timbangan jadi beranjak kea rah kanan. Wah!
Semua orang menginginkan berat badan ideal meskipun banyak makan. Kabar baiknya, ada beberapa tip yang dapat kita lakukan untuk menjaga berat badan tetap ideal meskipun banyak makan. Begini cara jitu tetap banyak makan tetapi badan tidak bertambah gemuk.
BACA JUGA:
- Pelajar dan Mahasiswa Wajib Tahu, Deretan Makanan yang Menambah Kecerdasan
- Cekidot! Inilah 7 Jenis Makanan Rumahan untuk Menghilangkan Jerawat pada Remaja
- Masih Remaja Kok Kegemukan? Kenali Apa Itu Obesitas dan Penyebabnya
Rutin berolahraga
Porsi makan yang banyak tetapi tidak disertai dengan aktivitas yang cukup bisa menjadi salah satu penyebab berat badan naik. Jumlah kalori yang masuk ke tuubh menjadi tidak seimbang karena tidak dibakar dengan olahraga. Akibatny banyak makan bisa membuat tubuh gemuk ketika energy tersebut tidak dibakar atau dipakai secara efektif.
Olahraga yang bisa dicoba antara lain berjalan cepat, membersihkan rumah, bersepeda, dan juga berlari. Kamu juga bisa mengikuti tutorial olahraga sederhana dari YouTube.
Memperhatikan pilihan makanan
Selain olahraga, cara lain yang dapat ditempuh agar banyak makan tetapi tidak gemuk adalah memperhatikan pilihan makanan yang dikonsumsi. Batasi junk food dan gantilah dengen memilih jeni makanan yang lebih bergizi seperti sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Bila diperlukan, usahakan untuk meningkatkan asupan makanan tinggi protein dan serat. Dibandingkan karbohidrat dan lemak, protein dan serat menawarkan rasa kenyang yang lebih lama sehingga mencegah untuk makan lebih banyak.
Beberapa makanan sehat yang bisa dikonsumsi dalam jumlah wajar dan tidak membuat gemuk meliputi kentang rebus, telur, oatmeal, sup, jeruk, apel, dan pisang.
Menjalani kebiasaan makan yang sehat
Cek apakah kamu mempunyai kebiasaan makan yang sehat, jangan sampai mempunyai kebiasaan makan yang sehat yakni hanya makan di saat perut lapar dan tidak terburu-buru serta tenang saat makan.
Saat kita melewatkan waktu makan, tubuh akan ‘meminta’ asupan makanan secara berlebihan dan hal ini dapat membuat tubuh kesulitan membakar kalori. Sedangkan makan dengan terburu-buru bisa membuat kita makan lebih banyak karena otak tidak punya cukup waktu untuk menerima sinyal rasa kenyang.
Minum air putih yang banyak
Minum air yang cukup akan dapat menjaga berat badan karena air putih dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu menjaga asupan kalori tetap terkendali. Selain itu cairan yang cukup dapat meningkatkan jumlah kalori yang akan dibakar sepanjang hari.
Tidur cukup
Tidur cukup adalah kunci utama dari menjaga berat badan tetap ideal. Orang yang kurang tidur berisiko mengalami kenaikan berat badan dan obesitas. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin, yakni hormon yang dapat menambah nafsu makan. Sementara itu, kadar hrmon leptin yang memicu rasa kenyang menjadi lebih rendah. Artinya bila tidur kita kurang, maka nasfus makan kita akan meningkat.
Itulah beberap tip yang dapat dicoba agar meskipun makan banyak tetapi badan tidak gemuk.
* Jika merasa artikel ini bermanfaat, silakan bagi pada saudara, sahabat dan teman-temanmu!
Leave a Reply