Kamu Insomnia Overthinking? Coba Teknik Pernapasan 478 Ini

• Kosongkan paru-paru dengan mengembuskan napas dengan kuat melalui mulut.
• Ambil napas perlahan melalui hidung selama 4 detik.
• Tehan napas selama 7 detik.
• Embuskan napas selama 8 detik melalui mulut yang mengerucut. Embuskan dengan kuat hingga tersengar suara “whoosh”.
• Ulangi langkah tersebut di atas sebanyak 4 kali.

Penemu teknik pernapasan 478 ini merekomendasikan untuk tidak mengulagi teknik ini lebih dari empat kali dalam satu sesi kecuali jika memang sudah terbiasa melakukan teknik ini. Selamat mencoba dan sleep tight!

* Jika merasa artikel ini bermanfaat, silakan dishare pada saudara, sahabat dan teman-temanmu.