JAKARTA, KalderaNews.com – Meditasi merupakan gerakan sederhana yang mempunyai banyak manfaat. Selain bermanfaat untuk ketenangan jiwa, meditasi juga memberi banyak manfaat untuk konsentrasi dan otak. Cara meditasi tidaklah sulit dilakukan untuk pemula. Hanya diperlukan ketekunan berlatih.
Meditasi dalam Buddha dapat dikatakan seperti olahraga. Bagi yang baru memulai kebiasaan baik ini, tentu akan terasa berat bila melakukan meditasi dalam waktu yang lama dan tidak melakukan aktivitas apa pun.
Sebenarnya saat kita bermeditasi, bukan saja diam tanpa memikirkan apa pun. Meditasi merupakan sebuah praktik yang dapat menghubungkan pikiran dan tubuh. Orang-orang yang mempunyai kekuatan pikiran tentu sering berlatih berkonsentrasi tinggi, dengan kesadaran penuh, serta teknik yang tepat.
Lima cara meditasi mudah ini dapat kamu coba masing-masing di rumah, ya. Mumpung akhir pekan dipraktikkan, yuk!
BACA JUGA:
- Jangan Rebahan Terus, Sempatkan Olahraga Selama WFH, Ini Tipsnya
- 4 Tip Ampuh Tidur Nyenyak dan Sehat Agar 2021 Lebih Bugar
- Ketahui 6 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Otak Berikut!
Pilih Waktu yang Nyaman
Untuk memulai berlatih meditasi, kamu harus memilih waktu yang luang dan tepat untuk dirimu sendiri. Kamu yang paling memahami agendamu sendiri, maka kamu dapat menentikan sendiri waktu senggang yang tepat untuk mulai berlatih.
Perhatikan Postur Tubuh
Meditasi memang tidak mengandalkan kekuatan fisik, tetapi postur tubuh saat bermeditasi harus diperhatikan. Sebab meditasi merupakan sarana untuk mengalirkan seluruh energi ke tubuh tanpa ada kendala.
Posisi tubuh yang benar untuk meditasi dasar adalah duduk tegak, letakkan kedua tangan di atas lutut, leher rileks tetap tetap tegak, dagu sedikit menunduk. Jangan lupa pejaman mata untuk pemula. Hal ini dapat membantu untuk berkonsentrasi secara penuh.
Ritme Pernapasan Harus Dijaga
Ritme pernapasan yang baik merupakan kunci untuk menciptakan ketenangan dan konsentrasi. Dalam meditasi tahap dasar, cara bernapas yang benar adalah menarik napas melalui hidung dan membuangnya secara perlahan melalui mulut.
Untuk tahap awal, latihan pernapasan ini dapat dibantu dengan menggunakan hitungan detik. Dengan cara ini keteraturan napas dapat dijaga dengan baik.
Aktifkan Indera
Meditasi merupakan aktivitas yang mengandalkan kekuatan ikiran, indera, dan tubuh untuk berkomunkasi dengan diri sendiri. Maka, fokus secara fisik harus selaras dengan pikiran, yang dapat dilakukan dengan mengandalkan indera. Saat melakukan meditasi, indera ikut bekerja untuk merasakan sensasi baik pada tubuh atau lingkungan sekitar.
Memindai Tubuh
Karena meditasi merupakan cara untuk berkomunikasi dengan diri sendiri, maka kemampuan untuk memindai tubuh ini diperlukan. Saat meditasi, kamu dapat merasakan bagian tubuh yang sakit atau tidak nyaman, misalnya.
Saat menemukan bagian tubuh yang terasa sakit, berikan perhatian pada bagian dan menjaga pikiran tetap fokus.
Lima cara meditasi yang mudah bagi pemula dan pelajar tersebut di atas sangat mudah untuk dipraktikkan di rumah. Di sela-sela waktu belajar daring dan persiapan PTS, kamu dapat mencoba lima cara meditasi yang mudah ini. Selamat mencoba!
* Jika merasa artikel ini bermanfaat, silakan share pada saudara, sahabat dan teman-temanmu!
Leave a Reply